Príručka pre začiatočníkov: Od státia po skákanie
Rovnováha v stoji: Stoj s nohami pri sebe v strede siete, kolená mierne pokrčené, telo vzpriamené. Nechajte ruky prirodzene visieť a vnímajte pružnosť siete. Spočiatku sa to môže trochu kývať, ale s praxou nájdete rovnováhu.
Malé skoky: Skočte zľahka pomocou bruška chodidiel a pokrčte kolená, aby ste stlmili dopadisko. Neskáčte príliš vysoko a udržujte stabilný rytmus. Cvičte zakaždým 5-10 minút, postupne sa prispôsobujte elasticite siete.
Pokročilé pohyby: Keď budete zbehlí, vyskúšajte jednoduché pohyby, ako sú skákacie zdviháky a striedavé bočné skoky. Napríklad, keď skáčete, roztiahnite nohy-na šírku ramien, tlieskajte rukami nad hlavou, potom dajte nohy k sebe a opakujte.
Bezpečnostné opatrenia: Vyhnite sa týmto nebezpečným pohybom
Vyhýbajte sa nebezpečným pohybom: Neprofesionáli- by sa nemali pokúšať o kotrmelce, vývrtky ani iné nápadné pohyby, pretože môžu ľahko viesť k vyvrtnutiu alebo zlomeninám. V správach sa napríklad objavili správy o ľuďoch, ktorí ochrnú po nesprávnom pohybe pri hraní aktivity „ľudskej bomby“ v trampolínových parkoch-, čo je tragická lekcia.
Kontrolujte počet používateľov: Každú trampolínu by mala súčasne používať iba jedna osoba. Viaceré skákanie ľudí súčasne zvyšuje riziko kolízií a zranení. Rodičia, najmä deti, musia na svoje deti dohliadať, aby sa predišlo nehodám.
Zahrejte sa a urobte preventívne opatrenia: Pred cvičením sa dôkladne zahrejte, pričom dávajte pozor na členky, kolená a kríže. Noste športovú obuv a oblečenie; vyhnite sa noseniu papúč alebo chodeniu naboso. Ak používate vonku, skontrolujte, či je zem rovná a či sa v blízkosti nenachádzajú žiadne prekážky.