Posilnenie kardiopulmonálnej funkcie
Počas cvičenia na trampolíne telo potrebuje nepretržite vykonávať aeróbne dýchanie, aby dodalo energiu, čo pomáha zlepšiť kardiopulmonálnu vytrvalosť a funkciu. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí sa venujú fitness na trampolíne, pravidelne zaznamenávajú zvýšenie VO2 max, čo je dôležitý ukazovateľ kardiopulmonálnej funkcie. Napríklad štúdia sledujúca skupinu ľudí, ktorí pravidelne cvičili na trampolínach, zistila, že v 6-minútovom teste chôdze prešli podstatne dlhšie vzdialenosti ako tí, ktorí na trampolínach necvičili, čo nepriamo odráža zlepšenie kardiopulmonálnej funkcie.
Zlepšenie rovnováhy a koordinácie
Skákanie a udržiavanie postojov na trampolíne si vyžaduje, aby telo neustále nastavovalo rovnováhu, čo je výborné cvičenie pre rovnováhu a koordináciu. To je prospešné pre ľudí všetkých vekových kategórií. Napríklad deti hrajúce sa na trampolínach nevedome využívajú svoju rovnováhu a koordináciu na udržanie stability; pre dospelých môže vykonávanie zložitých pohybov na trampolíne, ako sú techniky v gymnastike na trampolíne, účinne zlepšiť koordináciu. Štúdie ukázali, že po období tréningu na trampolíne subjekty vykazovali výrazné zlepšenie v testoch rovnováhy.
Posilnenie svalovej sily
Počas cvičenia na trampolíne musia svaly dolných končatín neustále vyvíjať silu na podporu skokov a odrazov tela, zatiaľ čo svaly jadra sa tiež musia podieľať na udržiavaní stability tela. Precvičia sa napríklad kvadricepsy a svaly gluteus maximus na nohách a dlhodobé-dodržiavanie môže zvýšiť svalovú silu. Štúdia na športovcoch zistila, že športovci, ktorí absolvovali tréning na trampolíne, vykazovali výrazné zvýšenie svalovej sily dolných končatín v porovnaní s obdobím pred tréningom, najmä pri výbušnej sile.
Pomáha pri chudnutí a formovaní postavy
Cvičenie na trampolíne je cvičenie s vysokou{0}}intenzitou intervalového tréningu, pri ktorom počas cvičenia spálite značné množstvo kalórií. Za hodinu cvičenia na trampolíne spálite približne 300-500 kcal, čo je viac ako pri niektorých-aeróbnych cvičeniach s nízkou intenzitou. Cvičenie na trampolíne navyše dokáže vytvarovať línie tela, čo je obzvlášť účinné pri formovaní zadku a nôh. Napríklad pre tých, ktorí chcú znížiť brušný tuk a vytvarovať pevné línie nôh, môže byť efektívne dlhodobé cvičenie na trampolíne.